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長(zhǎng)胖的路上一去不復(fù)返了，有沒(méi)有小伙伴有嘗試過(guò)有效的減肥辦法？
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長(zhǎng)胖的路上一去不復(fù)返了，冬天以后一路狂奔胖了十斤?。。。∮袥](méi)有小伙伴有嘗試過(guò)有效的減肥辦法？包括運(yùn)動(dòng)，食物以及飲品方面以及其他減肥小技巧呢？拜托帶一下
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更新，最近下載了Keep，打算打卡帕梅拉，晚上也盡量不吃碳水了。期待有成長(zhǎng)，我還會(huì)回來(lái)打開(kāi)的！
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更新，最近下載了Keep，打算打卡帕梅拉，晚上也盡量不吃碳水了。期待有成長(zhǎng)，我還會(huì)回來(lái)打開(kāi)的！
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1. 運(yùn)動(dòng)方面：可先去健身房或者專門機(jī)構(gòu)檢測(cè)自己身體的各項(xiàng)指標(biāo)，比如基礎(chǔ)代謝指數(shù)，體脂率等，看看自己的問(wèn)題主要是什么，有條件的話，可以報(bào)健身房或者一對(duì)一私教練習(xí)，然后有針對(duì)性地鍛煉，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，貴在堅(jiān)持，前期有氧和無(wú)氧結(jié)合，后期可以練器材保持就好（順便說(shuō)一句，跳舞，瑜伽，游泳和登山都是很好的減肥方式）如果想要自己在家運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇鄭多燕減肥操或者帕梅拉。
2. 飲食方面：找到一款適合的卡路里檢索app，根據(jù)自己新陳代謝指數(shù)攝入適度熱量的實(shí)物，我當(dāng)時(shí)是吃了一個(gè)月的輕食，晚上只吃點(diǎn)水果或者喝點(diǎn)牛奶，基本上不攝入米飯面條高碳水的食物，多攝入蛋白質(zhì)（蝦和雞蛋，魚(yú)等），肉類(雞胸肉，牛排)，還有水果（小番茄和獼猴桃最佳），前期可能會(huì)不習(xí)慣，會(huì)覺(jué)得餓，可以稍微吃一些藜麥飯，雜糧粥，玉米或者紅薯這些飽腹感強(qiáng)的食物。個(gè)人建議，可以嘗試自己做輕食，食譜可以參照小紅書(shū)上的搭配菜譜。由于每個(gè)人適合的方式不太一樣，你也可以采用碳水循環(huán)的方法減肥的，我朋友親測(cè)有效。
3. 飲品方面：可以喝點(diǎn)脫脂牛奶，酵素，酸奶等，不要喝奶茶，如果實(shí)在忍不住，可以喝一點(diǎn)少糖的水果茶，運(yùn)動(dòng)減肥期間最好是戒糖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚會(huì)變得非常好。
4. 零食方面：如果想吃零食，可以在某寶上買減脂人士吃的小零嘴，可以解解饞。
就說(shuō)這么多啦，總之，管住嘴+邁開(kāi)腿，就沒(méi)有減不掉的肉肉。