簡單冥想??????????? 文章作者：清陽??? 文章系轉(zhuǎn)載：原文出自 https://conge.github.io????
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持續(xù)冥想第800天的當天，我發(fā)了張截圖在朋友圈。

之所以這么做，不是為了炫耀。而是，我打算開始寫寫我的體會。

發(fā)了朋友圈之后，也確實有回應。想讓我說說，冥想是怎么回事兒。

我思考了一下，決定先不回答冥想是怎么一回事兒這個問題。而是，先發(fā)一個簡單的冥想練習方法。

有緣人，可以嘗試著先開始練習一下，看看自己有什么體會。

冥想對我來說，與跑步有一個共性：就是你可以不必了解很多，也可以直接開練。無需知道其原理，也可以通過自己的鍛煉，而逐漸提高。

了解它是什么，怎樣練好，當然也重要。但，有練過幾次十幾次之后，再回過頭去看書學習，能從中學到的，要比從沒有過體驗的人，深入很多。

于是，我這篇的文章，著重給你推薦一個簡單的冥想練習，有興趣的，可以先練著。
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簡單冥想
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一. 練習需要的條件

1. 5 分鐘時間
2. 一個你可以五分鐘不被打擾地方，安全，可以坐下來即可
3. 一個鬧鐘計時器，可以在 5 分鐘后提醒你。

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二. 練習的開始儀式
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我希望自己的冥想有一個開始儀式，我希望你的也有一個。

我的開始儀式，是一個祝福儀式：

1. 選一個人，在頭腦里形成他 /她的形象。這個人，可以是你的親人，朋友，同事，也可以是任何一個你想要祝福的人，哪怕素不相識，或者是你的仇敵。當然，也可以是自己。第一次冥想，請送給自己。
2. 正常呼吸呼出一口氣后，開始一次深深的緩慢吸氣。用鼻子吸氣。一邊吸氣，一邊想象，自己在身體積存善意，愛與能量。
3. 屏住呼吸一兩秒，在開始緩慢呼出
4. 緩慢的呼出，同時想象，自己將剛剛積攢的善意，愛與能量釋放，輸送給你頭腦中的那個人。想象你的愛涌出，流向那個人接受者。想象你的祝福，被完全接受。

好了，儀式完畢。開始冥想
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三. 冥想五分鐘，觀呼吸

要點很簡單：端坐，閉目，凝神，數(shù)呼吸。

具體過程如下

1. 坐下。用一個舒服且端正的坐姿就行?？梢员P腿，也可以不盤。如果有幫助，請用自己能感受到自尊自愛的坐姿：脊背挺直，頭頂若有懸絲，下頜微收。
2. 用計時器或鬧鐘，開始 5 分鐘倒計時提醒。
3. 閉上眼睛，正常呼吸。不要改變呼吸節(jié)奏，只是觀察體會
4. 把注意力集中在自己的呼吸上，體驗自己的呼吸。
5. 自己呼吸時，最明顯的感受在哪里？是腹部或胸部的起伏還是空氣進出口鼻，還是其他的？找到它們，就把注意力放在那里，體會那起伏或者進出，也可以在二者之間游走。
6. 找到關(guān)注的點后，數(shù)呼吸。一呼一吸為一次。
7. 1 ，2 ，3 ，4 ，5。 數(shù)到五次之后，再從頭開始，1 ，2 ，3 ，4 ，5，1 ，2 ，3 ，4 ，5……
8. 重復數(shù)呼吸，
9. 一直到 5 分鐘，鬧鐘響起。

? 至此，你的第一次練習完成。請慶祝一下，你與自己相處的5分鐘。
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冥想之后

如果你仍有時間，可以把自己的體會，用三兩句話記錄一下。請只記錄感受，不做評價。
如果想多練，請至少相隔4個小時之后。
如果想每次練長時間，可以設(shè)置10分鐘的提醒。但是，在剛開始練習的一個月里，每次請不要超過10分鐘，每天請不要超過20分鐘。
可以每天都練。
練習的最好時間是早上起來之后。其次，就是現(xiàn)在。
至少練過十幾天，積累一些感受之后，再去看書，文章視頻什么的，會有更多的共鳴與收獲。

FAQ：

為什么觀呼吸：

因為最簡單。作為活人，你在呼吸就在。隨身攜帶，有備無患。練習觀呼吸一段時間之后，做其他形式的練習會更容易。

為什么只做 5 分鐘

冥想是一種精神修煉，同體育鍛煉一樣，是可能帶來傷害的。不同的是，體育鍛煉過度會傷身，精神修煉過度會傷神。安全的辦法，就是一開始保持一個較低的訓練強度來打基礎(chǔ)。而且，引進一種新的生活方式，最初的時候，是要形成習慣。每天做短小的練習，降低難度，于習慣養(yǎng)成有所助益。

鍛煉，是一種有控制的，刻意的行為。人最難控制的，是自己的野心，或者說是求勝心。要斷掉自己那種更快更高更強的癮頭，才能真正的變快變高變強。

為什么不用盤腿

盤腿坐不是冥想的必須。也是為了降低難度。

我還有別的問題怎么辦？

我最喜歡回答問題。請留言吧。
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文章系轉(zhuǎn)載，在我開始轉(zhuǎn)載之前有和原作者溝通過，征得同意后才轉(zhuǎn)發(fā)于此，除了可能會出現(xiàn)的個別錯字，以及文章在這的一些重新排版，對原文沒有任何修改，也不會每篇都轉(zhuǎn)載到這兒來，更多的是轉(zhuǎn)發(fā)一些引起我共鳴，觸動我的小故事。
原作者也是一個非常樂于解答的人，雖然個人知識可能有限，但絕對盡心盡力，如果是提問原作者的話，麻煩強調(diào)一下，方便我轉(zhuǎn)發(fā)給作者。 另外上一篇要求講冥想的朋友，它來了！
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冥想篇之問題解答
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1: 分神

幾乎所有冥想者，冥想過程中都難免分神。意識到分神之后，就把注意力重新拉回呼吸上，從1開始繼續(xù)數(shù)呼吸。實際上，意識到自己分神，然后重新凝神，就是冥想修煉的整個要義。冥想練習，練習的是凝神。但如果不分神，哪里來的機會練凝神？每次分神，都是一次鍛煉機會。初練冥想，能使人分神的事情很多。練習的機會也多。

隨著練習的深入，能使練習者分神的事物就會越來越少。進入冥想狀態(tài)的時間就會越多。這個過程中，人也能越來越能覺知分辨事情的重要性。

2: 數(shù)到5忘了停

這是分神的一個表現(xiàn)，沒關(guān)系，這是修煉的又一次機會。重新從1開始繼續(xù)數(shù)就好了。

3: 太多想法冒出來

如果太多想法不停的冒出來，阻礙凝神，你要在心里對那些想法說：我看到你了，請等一下再來。在冥想初期，真是非常正常的。隨著冥想練習的次數(shù)，時間增加，想法，年頭就會在冥想時更少的出現(xiàn)。冥想修煉的覺知能力，也會讓你能更加清楚的了解想法與年頭的來源，從而消除和化解它們對人的影響。

如果整個5分鐘都是在想法不停的冒出來的過程中度過的。我建議你，找個時間，30分鐘左右，拿個本子拿只筆，開始書寫。腦子里出現(xiàn)什么就寫什么。寫不出來就涂鴉。你的想法慢慢就會學會，即便它們在冥想時候不來，也沒關(guān)系，它們還有書寫的時候可以出來。

4: 不知道晚上失眠的時候做這個有沒有什么幫助？

我個人沒有失眠的問題，所以并沒有不親身經(jīng)歷去了解冥想與失眠是怎樣的關(guān)系。但很多人通過冥想，變得安寧，入睡容易，睡眠質(zhì)量變高，睡眠不再是問題。

也有人發(fā)現(xiàn)自己隨著冥想得更多，變得不需要睡那么多了。這可能是因為，冥想時人在身體上是放松的，精神上是安寧的。因而，冥想使得身體和精神都得到了更多的積極休息，從而減少了睡眠需要。

5: 睡著了怎么辦？

五分鐘的安靜就能讓你睡著，說明，比起冥想，你更需要睡眠。所以睡吧。睡醒，睡足，然后再冥想。

6: 冥想不適合我？

的確，冥想并不是什么萬能靈藥，也不是所有人任何時候都合適練習。練習冥想，首先你得自己想練。你不想的話，別人怎么勸說，列舉冥想的好處，也不會讓你行動。

不過，了解一件事，聽說總是不如親歷。我自己第一次接觸冥想的概念，是很久之前的事情了。我第一次嘗試冥想時，是怎樣的年輕啊。那時，我也不覺得自己需要冥想。后來，也斷續(xù)看冥想相關(guān)的書，讀過文章，聽過推薦?？烧娴模瑥闹磊は?，到自己真的開始認真練習，之間的時間間隔，有二十多年呢。

萬事都講究個緣分。希望有緣再見。